突然變不太愛外出？男性荷爾蒙可能已經偏低！
睪固酮對男性而言是相當重要的激素之一，主要作用為保持骨骼與肌肉強壯、製造精子、保持性慾等。根據美國國家衛生院（NIH）發布指南，男性容易因藥物副作用、睪丸損傷、甲狀腺功能低下、肥胖等因素，導致體內睪固酮濃度不足，進而出現勃起功能障礙、性慾低落、無法集中注意力等問題，甚至造成骨質與肌肉量流失。
59歲陳總，原是個熱愛社交的人，但近幾年常常感覺疲倦、無力，甚至免疫力低落、常感冒，變得不太愛外出，只想窩在家裡當宅男。檢查後發現，陳總的男性荷爾蒙-睪固酮的數值，已經跌落至2.84 ng/ml，小於3 ng/ml，達到睪固酮低下的程度。
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睪固酮偏低3年增2.8倍
然而，聯安診所分析851筆2015~2017年健檢及男性荷爾蒙資料，赫然發現台灣男性睪固酮偏低的比例，3年來竟倍增2.8倍。2017年最新數據顯示，每4位男人就有1位有睪固酮偏低的狀況。
林美秀表示，睪固酮的正常標準值應介於3~10 ng/ml，分泌的高峰期為15~30歲，最高可以到12 ng/ml，然後每年會以1~2%的速率下降，到40歲之後，就會逐漸產生不足的症狀。睪固酮分泌不足，除了性功能障礙外，更容增加代謝症候群、骨質疏鬆、大腦功能退化、肥胖、心血管疾病、情緒失調等多重健康風險。
Man Power健康三部曲
但是，現代人工作、生活壓力繁重，又常外食、精緻澱粉攝取過多、缺少固定運動形成肥胖問題，這些都讓台灣男性朋友男性荷爾蒙偏低的問題日趨嚴重。
總是疲憊還性趣缺缺 更年期「睪固酮低下」的你應該怎麼辦？
如何提升男性荷爾蒙？林美秀提出「Man Power健康三部曲」：
1.定期全身檢查：完整全身健康檢查，瞭解自身狀況，以利醫師綜合評估與抽絲剝繭身體不適的原因。
2.男性荷爾蒙功能醫學檢測：透過抽血檢查，以科學化的方式，了解男性荷爾蒙老化程度，與分析壓力、肥胖與男性荷爾蒙的關係，並由專業醫師解讀報告，提供個人化健康促進建議。
3.飲食與作息調整：從「紓壓」、「減重」與「運動」等飲食、作息三管齊下。林美秀表示，大部分年輕男性運動、減肥後，身體的睪固酮就可以逐漸恢復水準。若是60歲以上、沒有心血管疾病的男性，醫師也可能讓病人搭配荷爾蒙治療。
吃什麼可以增加睪固酮？
1. 生薑
2. 牡蠣
3. 紅石榴
4. 植物奶類
5. 綠色蔬菜
6. 油性魚
7. 植物油
8. 洋蔥
Butler表示，菠菜、羽衣甘藍等蔬菜富含「鎂」，為提升睪固酮濃度的礦物質之一。 《Biological Trace Element Research》研究表明，服用鎂補充劑4週，能使久坐者的睪固酮濃度提升。 不喜歡食用蔬菜者亦可用毛豆、堅果種子類代替。
縱然上述食物有助緩解男性睪固酮的低落現象，Butler仍提醒，攝取過量仍可能對身體造成不利影響，建議仍先諮詢醫師或營養師、確認劑量後再食用。另外，若男性已出現性慾低落、性功能障礙等疾病，當務之急為諮詢泌尿科醫師做治療，經診斷後遵從醫囑定期用藥，以期相關症狀改善。
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